[...] uchwytu V do klatki: 52,66,66,66 -ściąganie sznura wyciągu górnego w opadzie do brzucha: 23,23,23,23 -martwy: 80,110,140,140,130 kaptury: -sztanga z przodu: 80,110,100,100 -hantle: 34,34,30,30 komentarz do treningu: Trening wyjątkowo udany. Czułem w sb dużo mocy %-) i ćwiczyłem z mega zapałem, mimo słabo lub wgl nie działającej klimy. Pomimo [...]
[...] więcej niż masa ciała także ok. Potem wiosło jednorącz weszło świetnie. Ruch kontrolowany bez zarzucania ze ściągnięciem łopatek. Potem superseria nieźle napompowała i hantle na ławie już dobiły. Jak wróciłem do domu to po półtorej godz dalej nie doszedłem do siebie %-) suple: kreatyna omega 3 magnez bcaa I takie omlety rano wlatują x) [...]
[...] moze na motywacji wynikającej z ćwiczeń w grupie a może po prostu z łatwości dostępu do różnego rodzaju obciążeń (np. szybkie zmiany obciążanie na stosach wyciągów czy stałe hantle gdzie zmiana obciążenia to moment odstawienia jednych i wzięcia innych bez konieczności rozkręcania i dokładania talerzy), ale na siłowni z miejsca zacząłem ćwiczyć [...]
[...] +redukcja w ostatniej serii Cz - 5km BIEG TLENOWY po 5:30 Pt - KLATA, BARY Ława średni chwyt - 5x3 lub 5x5, progresywnie Poręcze - 3x15~10 +redukcja w ostatniej serii Skos hantle - 3x15~10 +redukcja w ostatniej serii Wznosy boczne - 3x15+15 Sb - NOGI Rozciąganie dynamiczne - 15 minut Wskakiwanie jedną nogą na podwyższenie - 3x10 naprzemiennie [...]
[...] +redukcja w ostatniej serii Cz - 5km BIEG TLENOWY po 5:30 Pt - KLATA, BARY Ława średni chwyt - 5x3 lub 5x5, progresywnie Poręcze - 3x15~10 +redukcja w ostatniej serii Skos hantle - 3x15~10 +redukcja w ostatniej serii Wznosy boczne - 3x15+15 Sb - NOGI Rozciąganie dynamiczne - 15 minut Wskakiwanie jedną nogą na podwyższenie - 3x10 naprzemiennie [...]
witaj! poniedziałek klatka, triceps, brzuch - masz dwa izolowane cwiczenia na klate, wywal przenoszenie, po wyciskaniu daj hantle wyciskanie na skosie dodatnim, rozpietki daj na koniec, na tricka daj wyciskanie francuskie i wyciag, powinno starczyc po klacie, gdzie stricek rowniez mocno pracuje -wyciskanie sztangi płasko 4s 12x10x10x8 - zacznę od [...]
[...] ćwiczenia położenie rąk na brzuchu lub skrzyżowane na barkach czyni ćwiczenie łatwiejszym. Z czasem za głowę można dołączyć obciążenie (butelka z wodą, worek z piaskiem, hantle) ĆWICZENIE rozwija mięśnie dolnej i górnej części brzucha! Ćwiczenie nr4. Połóż się na podłodze na plecach. Nogi zgięte w kolanach połóż na krześle lub oprzyj o [...]
A (12-10-8 po 3 serie) w Pon/Pt 1. Nogi: ugnianie daj 3 serie prostowanie 2 serie 2. Plecy: Wiosłowanie hantlem daj sztangą 3s 3. Klata: Hantle na skosie, Wycisk płask wybierz jedno, 3 serie 4. Barki: wyciskanie hantli 2 serie 5. Bic: Modlitewnik (wiem, wiem że to izolujące ćwiczenie...) to daj uginanie ze sztangą 2s6. Tric: Jednoręcz zza głowy [...]
[...] przysiady wykroczne 5x8/12 wspięcia na palcach stojąc 5x8/12 wspięcia na palcach w siadzie Biceps : 5x8 młotki lub uginanie ramion sztangą łamaną 5x8 modlitewnik sztanga lub hantle ( w zależności czy młotki czy uginanie) 5x8 uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 5x8 uginanie nadgarstków nachwytem siedząc Zmieniony przez - szachmat w dniu [...]
[...] ze znalazłem ten trening na innej stronie. Szczerze tez mi sie on nie widzi..Wolalbym trening tego typu Poniedzielk KLATKA(ciezko) Barki(lekko) TRIC(ciezko) Plaska sztanga/hantle 10-10-8-6 dipsy 10-10-8 Wyciskanie hantli siedząc 12-10-10 unoszenie bokiem+unoszenie w opadzie 10-10 Francuskie lezac 12-10-10-8-8 10min aero WTOREK [...]
[...] które mi podałeś, ponieważ po pierwsze teraz nie mam kasy na siłownie profesjonalną. Ćwiczę na sprzęcie domowym, który składa się z ławeczki ( możliwość skosu ), do tego mam hantle plus wiele ciężarów. Mogę jedynie na tym ćwiczyć. Mój plan wygląda tak: poniedziałek: klatka, przedramię wtorek: plecy czwartek: barki, kaptury piątek: triceps, biceps [...]
No wiec mam teraz juz plan! ; D A wyglada on mniej wiecej tak: Poniedzialek: Klata, triceps Pompki, szeroko rece, 4 serie po 20 Pompki, nogi na taborecie, 2 serie po 20 Rozpietki, 4 serie po 10, 6kg Pompki, wasko rece, 4 serie po 10 Francuski, siedzaco, 4 serie po 10 6kg Sroda: Biceps, plecy Podciagania nachwytem waskim, 4 serie po 15 [...]